Darmowy plan
Od zera do 25 minut biegu w 6 tygodni
3 treningi w tygodniu po około 35 minut. Bez sprzętu, bez zgadywania. Zostaw imię i e-mail, a plan otworzy się od razu.
6 tygodni · 18 treningów
Twój plan startowy
Tydzień 1
~34 min · 3× w tygodniuPrzyzwyczajenie ciała do ruchu
Tydzień 2
~34 min · 3× w tygodniuDłuższe odcinki biegu
Tydzień 3
~33 min · 3× w tygodniuWięcej biegu niż marszu
Tygodnie 2–6 po podaniu e-maila
Dla kogo
Ten plan jest dla Ciebie, jeśli…
Nie biegasz wcale
albo próbowałeś i po tygodniu odpuściłeś, bo było za ciężko.
Masz mało czasu
3 razy w tygodniu po około 35 minut, w dowolnym parku lub na chodniku.
Chcesz zrobić to dobrze
stopniowo, bez kontuzji, z planem od trenerów, a nie z losowego filmiku.
FAQ
Pytania przed startem
Czy naprawdę jest za darmo?
Tak. Podajesz imię i e-mail, plan otwiera się od razu. Nie podajesz karty i nic nie kupujesz.
Mam nadwagę albo dawno nie ćwiczyłem. Dam radę?
Plan zaczyna się od minuty truchtu przeplatanej marszem, więc tak. Jeśli masz choroby serca, stawów lub inne przeciwwskazania, najpierw porozmawiaj z lekarzem.
Co, jeśli nie dam rady jakiegoś tygodnia?
Powtórz go. 6 tygodni to minimum, nie termin. Liczy się regularność, a nie tempo.
Jakie buty i sprzęt?
Wygodne buty do biegania i ubranie, w którym się nie przegrzejesz. Zegarek nie jest potrzebny, wystarczy stoper w telefonie.
Co po 6 tygodniach?
Możesz biec dalej sam albo przejść do pakietu Start: trener ułoży plan na pierwsze 5 km pod Twój kalendarz i będzie sprawdzał Twoje treningi w aplikacji VYRA.
Wolisz biegać w grupie?
Dołącz do VYRA Run Club. Wspólne treningi dla każdego poziomu, za darmo.